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ジョギングをはじめたい

ジョギングをはじめたい

ジョギングは、おしゃべりできるペースで。

ジョギングとランニングの違いは、スピードではなく、運動の強さです。
目安は、走りながら会話ができること。
最大心拍数の約60〜70%の、楽に続けやすい強度です。

同じペースでも、人によっては、ジョギングにも、息の上がるランニングにもなります。
速さを気にせず、あなたにとって楽なペースが、あなたのジョギングです。

最初から頑張りすぎる必要はありません。
会話できるペースで、短い時間から。
苦しくなったら、歩いて構いません。

気持ちよく走れるぶんだけ、そろえよう。

ジョギングに必要なものは、走る時間や回数で変わります。会話できるペースで、短い時間から走るなら、はじめに必要なのはシューズだけ。
走ることが生活に馴染んできたら、必要なものを少しずつ足していきましょう。

ステップ1：まずは、歩きと走りを交互に

必要なもの：シューズ
会話できるペースで、短い時間から気軽に試してみましょう。

ステップ2：走る回数を決めて、続ける

必要なもの：シューズ、ウェア
走る時間が少しずつ増えてきたら、汗をかいても冷えにくいウェアで、快適さが変わります。

ステップ3：走る時間が長くなってきたら

必要なもの：シューズ、ウェア、アクセサリー
汗をかく量が増えるので、水分補給ができるように、飲み物を携行しましょう。
時間帯によっては、路面の状況や車から自分の存在がわかるように、ハンディライトがあると安心です。
長く続けるためのケアと、モチベーションアップのために記録をつける時計も、あわせて取り入れてみましょう。

初めてのジョギングで気をつけたいこと

水分補給：想像以上に汗をかくため、走る前後や、長めに走るときはこまめに補給する
ペース：会話できるペースが目安。息が上がったら、歩いて整える
体のサイン：痛みを感じたら、無理せず中止。休む日をつくることも、続けるコツ

ジョギングシューズ

最初から長い距離を走るわけではないので、最初の1足は、足を守りながら、適度に路面を感じられるものを。適度な厚みは、地面の情報を捉えやすく、足が自然に反応しやすくなります。
「これなら誰にでも合う」という靴はありません。最初は、短い時間から走りはじめる方がほとんど。一歩一歩が続くように、足の形と、好みに合う1足を選びましょう。

サイズ選びのポイント
足指を広げられるゆとりがあると、1日のおわりまで、窮屈さを感じにくくなります。試着は、いつも履く靴下で、実際にジョギングをする時間帯がおすすめです。
サイズとフィット（つま先まわり・かかと）：足長の実寸に＋1.3cmを目安に選び、足指に余裕があり、かかとが浮かず、足が中で動きすぎないか。

MEN

ALTRA
ESCALANTE 5 Men's

¥23,100
MEN

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TORIN 9 Men's

¥25,300
MEN

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MOTIV FLX Men's

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WOMEN

Notace
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ウェア

季節と天気に合わせて、無理なく。
走るときは、汗をかいても冷えにくく、動きやすいことが大切です。
基本は、速乾性のあるTシャツとパンツをベースに急な天候変更に備える1枚を。

選び方のポイント
速乾性：汗をかいても乾きやすい素材か
動きやすさ：腕や脚が、無理なく動かせるか
軽さと携行性：畳んでパンツポケットに入れておけるか