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ハイキング・登山を始めたい

ハイキング・登山を始めたい

登山は、登頂を目指す行為。
ハイキングは、登頂するかどうかに関わらず、自然の中を歩く行為。

どちらが上ということはありません。
日本で楽しまれている山歩きの多くは、手足を使ってよじ登らず、登攀具も使わないため、ハイキングにあたります。

だから、最初から山頂を目指さなくて大丈夫。
気分に合わせて歩き、途中で引き返しても、道の途中を楽しめれば、それがハイキングです。

自然の中を歩くので、体力や知識、技術は必要になりますが、歩きながら少しずつ身につけていけば十分です。

行き先が決まれば、必要なものが見えてくる。

ハイキングに必要なものは、歩く山と、歩く時間で変わります。
山の高さに統一された定義はありませんが、標高1,000m未満を低山、2,000m以上を高山とした場合、次の3ステップは、その考え方に基づく目安です。

ステップ1：身近な自然公園・里山で、歩く感覚をつかむ

目安：標高差300m未満（またはなだらかな散策路）
歩行時間：2～3時間未満
環境：整備された遊歩道や、いつでも下山できる里山

ステップ2：日帰りで、人気の低山に挑戦

目安：標高差500m未満
歩行時間：4時間未満
環境：ケーブルカーなどがある、または、常にほかの登山者が多くにぎわっている山

ステップ3：本格的な日帰りハイキング

目安：標高差600m前後
歩行時間5時間前後
環境：自然豊かな山道で、天候や気温の変化への対応が必要なエリア

気温や天候が変わりやすく、トラブルへの備えも必要です。
経験者とともに行き、行き先を家族や友人に伝えておきましょう。

ハイキングシューズ

山道を歩く足を、守る1足を。
山道の路面は、土、落ち葉、砂利、石、木の根、濡れた岩と、山やシーズンによって変わります。登りでは地面をとらえて踏ん張り、下りでは着地を受け止める。
だからこそ、シューズ選びは、行こうと計画している山の路面、距離、天候を調べることから始めましょう。

防水か、非防水か
選ぶ目安のひとつは、雨の日でも山に行くかどうかです。
山の天候は変わりやすいものの、暖かい時期の低山など、足が冷える心配が少ない環境なら、乾きやすい非防水モデルのほうが、足の状態がよい場合もあります。
一方、防水モデルは、雨、風の侵入を防ぎたい冬などのシーンにおすすめです。

ローカットか、ミッドカットか
迷ったら、まずはスタンダードなミッドカット、ハイカットから。
ローカットは軽快ですが、不整地での膝や足首の使い方に慣れてから、ステップアップするのがおすすめです。
ローカットの防水モデルは、足首のあたりから雨が入ることもあります。

選び方のポイント
サイズとフィット（つま先まわり・かかと）：足長の実寸に＋1.3cmを目安に選び、足指を動かせるスペースがあり、かかとが浮かず、足が中で動きすぎないか
試着は、いつも履く靴下がおすすめです。

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バックパック＆ボトル

容量は、行き先と季節で変わる。
日帰りのハイキングでは、10〜30Lが一般的な容量です。 持ち物は、水、行動食、レインウェア、防寒着などに限られるため、大きなザックは必要ありません。
ただし、ハイキング後の着替えや、冬の防寒着で、荷物は増えます。 季節を問わず、最初はギリギリではなく、やや大きめを選んでおくと安心です。大は小をかねます。

選び方のポイント
容量：必要な荷物が、やや余裕をもって入るか
フィット：肩と腰で荷重を受け止められ、背中に密着して揺れにくいか
よく使用するギアの取り出しやすさ：止まらずに出し入れできるか

UNISEX

Paagoworks
ZENN EXP 25

¥60,500
UNISEX

Rab
Veil XP 20

¥27,500
UNISEX

NEMO
Resolve 15L

¥24,200
UNISEX

Blue Ice
Stache UL 25L

¥18,700
UNISEX

Paagoworks
ZENN 25 2026

¥29,700
Hydrapak
Recon Clip & Carry 750ml

¥2,640
KATADYN
Befree AC 1.0L Black

¥17,380

ウェア

重ねて、脱ぎ着して、調整する。
標高が100m上がるごとに、気温は約0.6℃下がります。日中は20℃前後でも、朝晩や稜線では一桁台まで下がることがあり、風が強まれば、体感温度はさらに低くなります。
天気や運動量でも体感は大きく変わるため、1枚で対応するより、重ねて脱ぎ着して調整するのが基本です。汗冷えや低体温症を防ぎ、快適に歩き続けるための考え方です。

選び方のポイント（3つのレイヤー）
ベースレイヤー（肌に近い層）：汗を素早く吸収・発散し、肌をドライに保つ。化繊は速乾性が高く、メリノウールは保温性と防臭性がある。
ミッドレイヤー（中間着）：体温を保つ層。フリースは軽くて通気性がよく、ダウンは軽くて暖かいが濡れると保温力が落ちる。化繊インサレーションは、濡れや湿気に強い
アウターレイヤー：風や雨から体を守る層。ハードシェル（防水透湿ジャケット）は雨風を防ぎながら蒸れを逃がし、ソフトシェルは防風性と透湿性があり、行動中に着やすい

11月の山の気温の目安
季節の変わり目は、山によって体感が大きく変わります。
高尾山（標高599m）：日中15〜20℃、朝晩は10℃前後。軽めの防寒着やミッドレイヤーがあると安心です。
大山（神奈川、標高1,252m）：最高16℃前後、最低9℃前後。標高が上がるほど、冷たい風や気温低下の影響を受けやすくなります。

MEN

MILLET
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¥36,300
MEN

MILLET
Typhon Stretch Pant Men's

¥26,400
MEN

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¥5,544
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Goat Tee Long Sleeve Crew Men's

¥17,050
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¥12,100
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¥35,200
NEW COLORUNISEX

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Drifter LT Pants Unisex

¥20,900

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MILLET
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¥36,300
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MILLET
Typhon Stretch Pant Women's

¥26,400
WOMEN

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Dry Layer Basic Tee Women's

¥5,192
WOMEN

ibex
Goat Tee Long Sleeve Crew Women's

¥17,050
NEW COLORUNISEX

STATIC
Adrift Crew Unisex

¥12,100
NEWWOMEN

Rab
Microlight Alpine Hoody Women's

¥35,200
NEW COLORUNISEX

STATIC
Drifter LT Pants Unisex

¥20,900

必携品・補給・アクセサリー

「もしも」に、自分で備える。
山の中は、木々に囲まれているぶん、街中よりも早く暗くなります。
予定より時間がかかったときや、転倒やケガで動けなくなったときに、手元と足元を照らせるヘッドライトは大きな支えになります。
明るいうちに戻る予定でも、必ずザックに入れておきましょう。

エマージェンシーシート、ファーストエイドは、使わずに下山できることが理想ですが、持っていることで安心して前に進めます。
行動食、皮膚保護クリームなども、早めに自分の定番を見つけておきましょう。

ファーストエイドの参考例
使い捨てカイロ／内服薬・軟膏／経口補水パウダー／救急絆創膏／ワセリン／滅菌ガーゼ／プレカットのテーピング／ビニール手袋／ポリ袋／サージカルテープ／ハサミ／綿棒／マスク／消毒薬・ジェル／ホイッスル

その他おすすめの携行品
財布／地図／予備バッテリー／手ぬぐい／ロールペーパー／ライター／ナイフ／日焼け止め

出発前に準備したいこと
登山届／補修キット（シューズ・バックパック等）／山岳保険／常備薬